Тайцзи 8 форм стиль Ян
Это короткая, лёгкая для изучения и относительно простая форма тайцзи. Она содержит основные шаги и движения рук из традиционной первоначальной 108-й формы, созданной Яном Лучаном. Составитель данной восьмой формы доподлинно неизвестен, она считается наследием китайской культуры. Освоив простые базовые элементы, содержащиеся в ней, в дальнейшем Вам будет проще изучать более длинные и сложные формы. Так как эту форму проще освоить, в ней легче отработать основные внутренние принципы тайцзи цюань.
Эту форму можно использовать для утренней, дневной или вечерней практики как комплекс цигун. Выполняя ее утром — Вы заряжаетесь энергией на целый день. Делая ее перед сном — Вы снимаете физическое и ментальное напряжение, накопившееся в течении дня.
Название движений:
- Начальная стойка
- Отведение плеча вправо и влево
- Упрямый шаг обмахнуть колено влево и вправо
- Погладить гриву лошади слева и справа
- Движение рук подобное облакам
- Золотой петух стоит на одной ноге
- Нажатие ногой вправо и влево
- Схватить воробья за хвост слева и справа
- Перекрещенные руки, возврат в исходную стойку
Исходное положение.
Ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса, спина прямая, макушка как бы подвешена за ниточку. Грудь и живот расслаблены, подбородок немного втягивается внутрь. Кончик языка прижат к верхнему небу. Корпус расслаблен. Чтобы добиться расслабления всего корпуса в первую очередь необходимо расслабить плечи и бедра. Расслаблены плечи – расслаблен верх тела. Расслаблены бедра – расслаблен низ тела. Взгляд вперед.
Начальная стойка.
1.1. Ноги — на ширину плеч.
Вес тела перемещается на правую ногу. Левая нога перемещается влево на ширину плеч. Сначала на землю ставится носок, потом пятка. Вес тела проецируется между ступнями равномерно. Взгляд – прямо перед собой, без концентрации на объектах.
1.2. Руки поднимаются до плеч.
Руки медленно поднимаются до уровня плеч, на ширину плеч, ладони — к земле. Во время поднятия рук корпус едва заметно отклоняется назад. Все тело расслаблено. Руки и корпус – одно целое. Взгляд вперед. Применение: Освобождение от захвата в момент поднятия рук за счет цельного движения расслабленного корпуса и рук.
1.3. Колени сгибаются, руки опускаются.
Начинается движения с коленей. Колени сгибаются и одновременно руки опускаются до уровня живота. Руки следуют за коленями. Под руками — ощущается пустое. Локти естественно направлены к земле. Пальцы прямые и вперед. Колени и локти – одно целое. Макушка «подвешена» за ниточку. Нижняя часть тела «укореняется». Одна сила направлена вверх, другая – вниз. Взгляд на линию горизонта — вперед.
Отведение плеча вправо и влево.
2.1. Корпус направо. Ладони поднимаются.
Корпус вращается вправо. Одновременно правая рука по дуге опускается к животу ладонью вверх и затем поднимается вбок и чуть-чуть назад ладонью вверх на уровне плеча. Левая рука так же разворачивается ладонью вверх. Локти немного согнуты вниз. Угол между руками около 120°. Взгляд – по направлению правой руки.
2.2. Правая рука сгибается и поднимается ладонью к уху. Взгляд переводится – по направлена левой руки.
2.3. Толкать правой рукой вперед перед собой.
Левая рука опускается по диагонали к животу ладонью вверх. Взгляд – по направлению левой руки. Одновременно правая рука толкает вперед над левой рукой. Взгляд – по направлению правой руки.
2.4. Корпус налево. Ладони поднимаются.
Тело немного поворачивается налево. Левая рука по дуге поднимается вбок и чуть-чуть назад ладонью вверх. Одновременно правая рука разворачивается ладонью вверх. Взгляд – по направлению левой руки.
2.5. Рука к уху. Корпус вращается направо.
Левая рука сгибается и поднимается ладонью к уху. Взгляд переводится – по направлению правой руки.
2.6. Толкать рукой.
Правая рука опускается по диагонали к животу ладонью вверх. Взгляд – по направлению правой руки. Одновременно левая рука толкает вперед над правой рукой. Взгляд – по направлению левой руки.
Обмах колена и упрямый шаг слева и справа.
3.1. Корпус налево, левая нога к себе, правая рука поднимается.
Правая рука поднимается вбок, через дань-тянь ладонью вверх до уровня плеча. Одновременно левая рука опускается к локтю правой руки ладонью вниз (обрезая локоть). Левая нога подтягивается к правой и ставиться на носок. Взгляд — направо в сторону руки.
3.2. Шаг вперед. Рука к уху.
Корпус налево. Левая нога делает шаг вперед. Пятка касается земли. Левая рука опускается на уровень живота по диагонали к земле. Правая рука перемещается к уху пальцами вверх и вперед.
3.3. Вес тела вперед. Толчок ладонью.
Вес тела перемещается вперед на левую ногу. Левая рука делает полукруг над левым коленом. Правая рука ладонью толкает вперед на уровне плеч. При толчке рука немного выдвигается вперед за счет разворота плечевого пояса. Взгляд – по направлению толчка правой рукой.
3.4. Вес тела назад, носок поднимается.
Вес тела переносится на правую ногу. Носок левой ноги поднимается и закрывается внутрь на 120°. Левая рука разворачивается ладонью вверх.
3.5. Вес тела снова переносится на левую ногу, правая нога к себе, руки поднимаются. Корпус поворачивается вправо. Левая рука по дуге через бедро поднимается вбок ладонью вверх. Правая рука опускается ладонью вниз около локтя левой руки (обрезать локоть). И правая нога подтягивается к левой на носок. Взгляд — по направлению левой руки.
3.6. Шаг вперед. Рука к уху.
Корпус вправо. Правая нога делает шаг вперед. Пятка касается земли. Правая рука опускается на уровень живота по диагонали к земле. Левая рука перемещается к уху пальцами вверх и вперед.
3.7. Вес тела вперед. Толчок ладонью.
Вес тела перемещается вперед на правую ногу. Правая рука делает полукруг над правым коленом. Левая рука ладонью толкает вперед на уровне плеч. Плечо при толчке немного выдвигается вперед за счет разворота плечевого пояса.
3.8. Вес тела назад, носок поднимается.
Вес тела переносится на левую ногу, носок правой ноги поднимается и закрывается внутрь на 120°. Левая рука разворачивается ладонью вниз.
3.9. Вес тела снова переносится на правую ногу, левая нога приставляется к правой и ставится на носок, руки поднимаются на уровень плеч, обе ладони направленны вниз. Корпус поворачивается влево. Правая рука поднимается немного выше плеча ладонью вниз. Левая рука опускается ладонью вверх около живота. Взгляд — по направлению правой руки.
Поглаживание гривы дикой лошади слева и справа.
4.1. Взять шар справа.
Корпус поворачивается влево. Левая нога делает шаг вперед и влево по диагонали. Носок левой ноги смотрит прямо. В этом положении расстояние между стопами должно равняться длине стопы.
4.2. Вес тела переносится на левую ногу. Носок левой ноги смотрит прямо, колено проецируется на мысок. При этом правая нога чуть-чуть доворачивается на носке пяткой назад. Колени раскрыты в стороны. Пятка при довороте касается земли. Одновременно левая рука поднимается по диагонали вверх так, чтобы пальцы были на уровне кончика носа. Ладонь — как открытая книга. Правая рука, «пересекая» левую на уровне предплечья, опускается до уровня бедра ладонью вниз. Взгляд – вперед.
Это стойка Кун-Бу (натянутого лука). Ширина стойки – длина стопы. Проверить стойку: перенести вес тела на заднюю ногу и подтянуть переднюю ногу к задней ноге, довернуть носок задней ноги так, чтобы стопы были параллельно.
4.3. Взять шар слева.
Вес тела перемещается назад на правую ногу. Носок левой ноги поднимается вверх и вместе с корпусом поворачивается вправо внутрь на 120°. Пятка не отрывается. Вес тела переносится вперед на левую ногу. Правая нога подтягивается по дуге к левой ноге и ставится на носок. Обе ноги согнуты в колене. Колени раскрыты в стороны. Руки подхватывают шар, при этом левая рука сверху ладонью вниз, правая рука снизу ладонью вверх. Ось шара немного смещена. Взгляд – влево.
4.4. Корпус поворачивается вправо.
Шаг правой ногой вперед по диагонали вправо.
Движение повторяется симметрично вправо как в пункте 4.1. и 4.2.
Руки – облака.
5.1. В стойке Кун-Бу поглаживание гривы лошади вправо.
Левая нога поворачивается пяткой вперед, вес при этом на правой ноге. Тело поворачивается влево, вес перемещается на левую ногу. Носок правой ноги закрывается внутрь на 90° параллельно левой ступне.
5.2. Тело налево. Руки вращаются.
Вес переносится на левую ногу. Пятка правой ноги поднимается. Одновременно левая рука поднимается на уровень лица и продолжает движение по дуге налево. Ладонь разворачивается к себе, поворачивается вверх по диагонали. Правая рука опускается через низ живота и продолжает движение по дуге налево. Ладонь к себе, поворачивается вниз по диагонали. Взгляд – по направлению левой руки.
5.3. Нога к себе. Ладонь поворачивается.
Тело продолжает поворот налево. Правая нога подтягивается к левой. Расстояние между ногами ширина одной ступни. Носки ног вперед. Ступни параллельно. Левая рука поворачивается от себя. Правая – на уровне ребер, ладонью к себе. Взгляд – по направлению левой руки.
5.4. Шаг в сторону.
Вес переносится на правую ногу. Левая нога делает шаг в бок, сначала на мысок, а потом полностью на стопу. Носок вперед. Ширина шага зависит от стойки. Чем ниже стойка, тем шире шаг. Одновременно правая рука поворачивается от себя. Взгляд по направлению правой руки.
5.5. Тело налево. Руки вращаются.
Вес переносится на левую ногу. Пятка правой ноги поднимается. Одновременно левая рука поднимается на уровень лица и продолжает движение по дуге налево. Ладонь — от себя. Правая рука опускается через низ живота и продолжает движение по дуге налево. Ладонь поворачивается к себе вверх по диагонали. Взгляд – по направлению левой руки.
5.6. Нога к себе. Ладонь поворачивается.
Тело продолжает поворот налево. Правая нога подтягивается к левой. Расстояние между ногами ширина одной ступни. Носки ног вперед. Ступни параллельно. Левая рука поворачивается от себя. Правая – на уровне ребер, ладонью к себе. Взгляд – по направлению левой руки.
5.7. Шаг левой ногой в сторону.
Вес переносится на правую ногу. Левая нога делает шаг в бок, сначала на мысок, а потом полностью на стопу. Носок вперед. Ширина шага зависит от стойки. Чем ниже стойка, тем шире шаг. Одновременно правая рука поворачивается от себя. Взгляд по направлению правой руки.
5.8. Тело налево. Руки вращаются.
Вес переносится на левую ногу. Остаемся в широкой стойке. Одновременно левая рука поднимается на уровень лица и продолжает движение по дуге налево. Ладонь — от себя. Правая рука опускается через низ живота и продолжает движение по дуге налево. Ладонь поворачивается к себе вверх по диагонали. Взгляд – по направлению левой руки.
5.9. Ладонь поворачивается. Вес переноситься на правую ногу. Левая нога делает под шаг к правой ноге взгляд в сторону правой руки
5.10 Все движения повторяются в правую сторону симметрично как в пунктах 5.2. И 5.8.
5.11 Стойка Кун-Бу.
Вес тела на правой ноге, взгляд в сторону правой руки, ладонь руки от себя. Левая рука около ребер ладонь развернута к животу.
5.12. Вес тела переноситься на левую ногу, корпус поворачивает влево. Левая рука разворачивается ладонью вниз.
Золотой петух стоит на одной ноге слева и справа.
6.1. Стоять на левой ноге.
Ладонь левой руки разворачивается вперед. Затем, правая нога подтягивается вперед и сгибается в колене. Одновременно правая рука нажимает ладонью вниз, затем поднимается до уровня лица, ребром ладони толкая вперед. Левая рука опускается ладонью вниз на уровне бедра. Локоть правой руки находится над коленом в одной плоскости с правой ногой. Взгляд – по направлению правой руки.
6.2 Стоять на правой ноге.
Правая нога опускается вниз делая небольшой шаг вперед вправо. Правая рука опускается до уровня живота нажимая ладонью вниз. Вес переноситься на правую ногу. Левая нога поднимается коленом вверх и вперед. Левая рука поднимается вместе с ногой вначале нажимая ладонью вниз, а затем толкая ребро ладони вперед на уровне груди. Локоть левой руки в одной плоскости с правой ногой. Взгляд — по направлению левой руки.
Нажать ногой справа и слева.
7.1. Нажать ногой вправо.
Корпус поворачивается немного налево. Левая нога по диагонали делает шаг влево на пятку. Руки скрещиваются перед собой на уровне груди как будто собирают воду слева и справа. Правая рука накладывается поверх левой, при этом правая рука развернута ладонью к себе, ладонь левой руки так же развернута к груди. Взгляд — прямо, поверх рук.
7.2. Вес тела переносится на левую ногу. Ладонь левой и правой руки вращаются от себя. Руки открываются через стороны вверх и нажимают вниз до уровня плеч. Взгляд – по направлению правой руки.
7.3. Правая нога подтягивается к левой. Руки продолжают движение через стороны вниз до уровня груди. Ладони обеих рук смотрят в стороны, одновременно колено правой ноги плавно поднимается, носок к земле. Правая нога, разгибаясь, толкает вправо по диагонали 45°. Ударная сила в пятке, носок к себе. Правая рука и нога – в одном направлении. Правая рука чуть ниже левой. Локти согнуты вниз. Взгляд – по направлению правой руки.
7.4. Нажать ногой влево.
Правая нога сгибается и опускается вниз, делая небольшой шаг вперед вправо. Вес тела переносится на правую ногу. Левая нога приставляется к правой и ставится на носок. Обе ноги слегка согнуты, колени развернуты наружу. Одновременно обе руки нажимают ладонями вниз, делая зачерпывающее движение слева и справа. Затем обе руки перекрещиваются перед собой на уровне груди, ладони разворачиваются к себе, левая рука поверх правой, запястья перекрещены. Корпус слегка наклоняется вперед.
7.5. Вес тела переносится на правую ногу. Ладонь левой и правой руки вращаются от себя. Руки открываются через стороны вверх и нажимают вниз до уровня плеч. Взгляд – по направлению левой руки.
7.6. Левая нога подтягивается к правой. Руки продолжают движение через стороны вниз до уровня плеч. Ладони обеих рук смотрят в стороны, одновременно колено левой ноги плавно поднимается, носок к земле. Затем левая нога, разгибаясь, толкает влево по диагонали 45°. Ударная сила в пятке, носок к себе. Левая рука и нога – в одном направлении. Левая рука чуть ниже правой. Локти согнуты. Взгляд – по направлению левой руки.
7.7. Взять шар слева.
Левая нога сгибается и опускается вниз, делая небольшой шаг вперед влево. Вес тела переносится на левую ногу. Правая нога подтягивается к левой. Обе ноги слегка согнуты, колени развернуты наружу. Одновременно обе руки нажимают ладонями вниз. Корпус поворачивается вправо.
Схватитьворобьязахвостсправа и слева.
8.1. Нога к себе. Взять шар.
Вес тела на левой ноге. Корпус еще немного поворачивается вправо. Правая нога еще больше подтягивается к левой и ставится на носок. Одновременно, руки по дуге «подхватывают» шар слева: левая рука согнута в локте около груди, ладонь к земле. Правая рука на уровне живота, ладонь разворачивается вверх. Руки по дуге «подхватывают» шар слева.
Взгляд — влево.
8.2. Шаг вперед. Руки открываются.
Правая нога делает шаг вперед на пятку. Расстояние между пятками (ширина стойки) – длинна ступни. Корпус поворачивается направо и вес тела переносится на правую ногу. Одновременно правая рука поднимается до уровня груди параллельно земле, а левая рука опускается вниз до уровня бедра ладонью к земле. Пятка левой ноги доворачивается. Пятка при этом касается земли. Взгляд – по направлению правой руки.
8.3. Корпус поворачивается. Руки вверх и вправо.
Корпус вращается направо. Одновременно обе руки поднимаются по диагонали вправо, вверх, правая рука ладонью вниз, левая рука ладонью вверх. Взгляд – по направлению правой руки.
8.4. Корпус назад. Руки налево.
Корпус поворачивается налево. Вес тела переносится на левую ногу. Левая нога сгибается в колене. Правая нога почти прямая. Одновременно обе руки по дуге опускаются через живот и поднимаются влево и немного назад. Кисть правой руки около левого плеча, ладонью к плечу. Левая рука почти прямая, находится на уровне плеча. Ладонь левой руки смотрит вперед. Взгляд – по направлению левой руки.
8.5. Корпус поворачивается. Руки соединяются.
Корпус разворачивается прямо. Одновременно левая рука опускается на запястье правой руки. При этом ладонь правой руки повернута к себе, а ладонь левой от себя. Пальцы левой руки – по диагонали влево. Взгляд вперед.
8.6. Вес тела вперед. Руки толкают.
Корпус подается вперед. Одновременно руки толкают вперед на уровне груди. Руки образуют круг. Взгляд — вперед.
8.7. Вес тела назад. Руками нажать.
Кисти рук разворачиваются ладонями к земле, почти выпрямляясь. Правая ладонь сверху. Руки раскрываются на ширину плеч. Вес тела переносится на левую ногу до конца. Правая нога почти прямая. Носок правой ноги поднимается. Одновременно руки сгибаются в локтях и опускаются по дуге в область живота, нажимая ладонями вниз.
8.8. Вес тела вперед. Руками толкать.
Вес тела переносится на правую ногу. Руки через дугу толкают вперед на уровне плеч. Руки сначала поднимаются по дуге вверх, потом толкают вперед. Взгляд — вперед.
8.9. Нога к себе, взять шар.
Вес тела переноситься на левую ногу, правая нога закрывается носком внутрь больше на 120°. Вес тела снова переноситься на правую ногу, корпус поворачивается влево. Правая рука поднимается вбок. Левая рука опускается вниз и подхватывает шар. Левая нога подтягивается к правой ноге и ставится на носок. Взгляд — по направлению правой руки.
8.10. Шаг вперед. Руки открываются.
Левая нога делает шаг вперед на пятку. Расстояние между пятками ширина стойки (длинна ступни). Корпус поворачивается влево и вес тела переноситься на левую ногу. Одновременно левая рука поднимается до уровня груди параллельно земле, а правая рука опускается вниз до уровня бедра. Ладонь к земле. Пятка правой ноги доворачивается назад касаясь земли. Взгляд по направлению левой руки.
8.11. Корпус поворачивается влево. Руки вверх влево.
Корпус поворачивается влево. Одновременно обе руки поднимаются по диагонали влево вверх. Левая рука ладонью вниз, правая рука ладонью вверх. Взгляд по направлению левой руки.
8.12. Корпус назад. Руки направо.
Корпус поворачивается вправо. Вес тела переноситься на правую ногу. Правая нога сгибается в колене. Левая нога почти прямая. Одновременно обе руки опускаются через живот и поднимаются вправо и немного назад. Кисть левой руки около правого плеча, ладонь к плечу. Правая рука почти прямая, находиться на уровне плеча. Ладонь правой руки смотрит вперед — по направлению правой руки.
8.13. Корпус поворачивается. Руки соединяются.
Корпус разворачивается прямо. Одновременно правая рука опускается на запястье левой руки. При этом ладонь левой руки повернута к себе, а ладонь правой от себя Пальцы правой руки — по диагонали влево. Взгляд — вперед.
8.14. Вес тела вперед. Руки толкают.
Вес тела падает вперед. Одновременно руки толкают вперед на уровне груди. Руки образуют круг.
8.15. Все тела назад. Руками нажать.
Кисти рук разворачиваются ладонями к земле, почти выпрямляясь, правая ладонь сверху. Руки раскрываются на ширину плеч. Вес тела переноситься на правую ногу до конца. Левая нога почти прямая. Носок левой ноги поднимается. Одновременно руки сгибаются в локтях и опускаются по дуге до области живота, нажимают ладонями вниз.
8.16. Вес тела вперед. Туками толкать.
Вес тела переносим на левую ногу. Руки по дуге толкают вперед на уровне плеч. Руки сначала поднимаются по дуге вверх, потом толкают вперед. Взгляд — вперед.
Скрещивание рук возврат в исходное положение
9.1. Нога закрывается. Руки открываются.
Корпус поворачивается направо. Вес тела переносится на правую ногу. Левая нога закрывается внутрь на 90°. Правая нога открывается вправо на 45°. Одновременно правая рука по дуге через верх перемещается вправо вверх, чуть выше плеча. Ладони в стороны и от себя.
Взгляд – по направлению правой руки.
9.2. Вес тела налево. Руки закрываются.
Вес тела перемещается на левую ногу. Правая нога закрывается внутрь параллельно левой. Обе руки нажимают до уровня живота и перекрещиваются в запястьях, ладонями вверх. Зачерпывая пространство слева и справа. Взгляд – вниз вперед.
9.3. Ногу к себе. Руку поднять.
Правая нога делает под шаг к левой ноге, на ширину плеч. Теперь ступни обеих ног смотрят вперед, параллельно друг другу. Обе руки поднимаются до уровня груди. Правая ладонь под левой. Взгляд — вперед.
9.4. Ладонь поворачивается. Руки открываются.
Кисти рук вращаются ладонями друг к другу, толкая немного вперед, а затем к земле. Руки открываются до ширины плеч. Взгляд — вперед.
9.5. Ладонь опускается. Корпус прямо.
Ноги выпрямляются в коленях. Руки плавно опускаются вдоль корпуса.
9.6. Носок к себе. Тело расслаблено.
Левая нога переносится к правой ноге. Корпус прямо, вес на обеих ногах. Взгляд — вперед.
Автор текста — Эдуард Малахов